ボルダリングで必要な体幹トレーニングは「腹筋ローラー」!!それ以外の自宅トレはやらなくていい!?

スポンサーリンク


こんにちは、あきくぼです。

 

最近は朝に

すこし汗をかく程度のジョギングしてます。

 

ジョギング始める前よりも

からだが軽く動かしやすい、だんだんそんな実感をしてきた頃です。

 

さてさて

今回は、家で即実行できる

「体幹トレーニング」について話します。

 

(自分の苦手発見方法で体幹を鍛えるべきか

どうか、詳しくはこの記事で

ボルダリングの苦手を見つけて課題クリア!!上達の鍵になる壁練習とは!?

 

 

過激なことを言うと

ボルダリングをしている人は

筋トレ用にジムはわざわざ行かなくていいです。

 

ボルダリング上達のために

筋トレジム行くのはむしろ害悪だと考えてます。

 

ボルダリングジムで登ること(登りまくること)

そして、今回紹介するトレーニングで十分鍛えられるからです。

 

5級の課題ができそうになってきたら

家でも少しずつトレーニングし始めるのがおすすめです。

 

その後の課題達成の大きなバネになってくれます。

 

トレーニングの前提ですが、

面倒臭い、大掛かりな器具が必要、時間がかかる

 

が私は嫌いです。

 

人間は正直、楽なことをしたがる生き物なので

面倒なことは嫌いですし、

トレーニングのためとはいえ、

お金をたくさんつぎ込みたくはないです。。。

 

ジム行くお金にしたいし、

美味しいご飯食べたいし、

旅行にも使いたい

 

なので、私が実践して効果のあった

かつ、他のクライマーもおすすめしている自宅トレ

を今回紹介しますね。

 

しかも体幹トレーニングすると

男子はたくましいシックスパック

女性はスリムで引き締まったボディが

手に入るので、ボルダリング関係なくいいことづくし。

 

夏に海行って

キャーキャー言われる

私の某クライマーチャラ男友達は

その腹筋でぶいぶい言わせてますからね笑

 

そもそも筋肉に詳しくなると、自分が伸び悩んでる原因が

はっきりわかるので、

成長の大きなヒントになります!

 

ボルダリングで体幹のおすすめトレーニング(クライマー)

 

体幹トレーニング、っていろいろありますけど

 

「ローラー」です。

 

ローラーをやること!

この一言に尽きます。

 

私の愛用ローラーはこれ。



(ちなみになんですけど

この商品の宣伝文章みるだけでけっこうおもしろいです笑)

 

腹筋ローラーをやっていれば

これも


これも


それも


やる必要ないです。

 

練習量ですが、1日5分でいいです。

というか数分でも充分です。

 

筋トレサイトや、商品紹介ページによっては

 

「1日○回を×セットやりましょう!!」

とか書いてますが無視してください。

 

 

私の経験上、

かなり高い確率で挫折します。

 

まず数分でもいいので

1週間続けること。

 

ノルマは数分。

気分がのったらもう少しやる

 

このスタンスが長く続ける

引き締まった体を作る秘訣です。

 

頑張りすぎて、トレーニングすると

嫌になってやめちゃいます(昔の私がそれです)

腹筋ローラーで鍛えられる部位はここ!!

腹筋ローラーの最大のメリットは

体幹全体をまんべんなく鍛えられること!!

 

鍛えられる部位を列挙すると



腹筋:腹直筋(上下)(シックスパック)、腹斜筋・腹横筋脊柱起立筋(姿勢の維持、腰痛の改善)

広背筋(一番大きな面積の筋肉、ダイエット効果)

上腕三頭筋

三角筋

そして、インナーマッスル

 

です。

 

普通はいろんな筋トレを組み合わせないと

鍛えられないのですが、腹筋ローラーをすることで

なんとまんべんなく鍛えることができるんです!!

 

体幹トレーニングのメリット(クライマー)


体幹を鍛えるとどんないいことがあるのかというと…

 

壁から離されない強い体に

 

体幹が強化されていると、

姿勢が安定し、体がブレなくなります。

 

その結果壁から体が離れることが減り

最後までホールドに手足が残せるようになります。

 

手足に頼らず重心移動で登れるように

また、体幹が弱いと

手足の筋力だけに頼ってのぼってしまいます。

 

いわゆるゴリ押しな登り

パワータイプまっしぐらですね。

 

この登り方は、最初の頃はなんとか課題をクリアできますが

 

非常に疲れやすい、

コスパの悪い登り方で、すぐに伸び悩むようになります。

 

しかし、体幹が強化されていると

重心(主に腰)の移動が手足と連動し、

合理的に登れるようになる。

 

 

体と手足のうまく連動すると長時間のぼっていられる

ようになります。

 

筋肉もりもりでもボルダリングの課題が

達成できない人がいるのはこういった理由があるんです。

 

なので、むしろ

筋肉がない人の方が技術で上手にのぼれるようになるっていいます。

 

私は痩せ型だったので

同じ頃に始めたガタイのいい人よりも上達しやすかったのは

そのせいかなっておもいます

 

いかに楽に登るか。

 

 

その際重要になるのが

体幹

 

もっといえば、

初心者は腕力に頼りがちなので

 

いかに足を使うか。

 

ですね。

腹筋ローラーを購入する際のポイント

腹筋ローラーが現在は

ほんっっっとうにたくさん種類があって

選ぶのが大変です。

 

決め手はいろいろあるんですが

重要なのは3点。

 

・価格(1000~2000円程度で十分)

・マットが付いているか

・消音性能(夜中でも使える)

 

 

値段は数千円で十分なものが買えます。

(どの部位が鍛えられるかはほとんど

器具で差はありません)

 

マットはあった方がいいですね。

床や絨毯が凹んだり、傷つくといやなので。

 

腹筋ローラー以外やるな!!

 

体幹トレーニングは

・腹筋ローラー

・1日数分

 

まさにこれです。

 

これもやるといいよっていう

筋トレはそりゃいくつもありますけど

 

筋トレなんてどれもやった方がいいに決まってます

 

そのなかで最低限、

少なくともこれだけはやってほしい

 

それがこの腹筋ローラーです。

 

筋トレジムにわざわざいく時間や

そのための準備の時間

筋トレジム利用料はもったいないです。

 

どんな練習したらいいのか

調べる手間も大変です。

 

もちろん、鍛えるのが好きで

もっといろいろ試したい人にはジムはいいです。
しかし、何か新しいことを始めるのは

精神的に大きな壁があります。

まずは自分でトレーニング習慣をつけること。
そのために簡単で効果的なものをやりましょう。

 

 



体幹トレーニングは、

腹筋ローラー!!

 

1日数分

 

これをまず達成したら

次に進んでいきましょう!

 

ちょっと過激な発言もありましたが

家での体幹トレーニングはこれ以外いうことありません

 

体幹トレーニングで筋肉痛になったらどうするか!?
おすすめケア方法(ストレッチ、おすすめ湿布)を徹底解説してます
ボルダリングの筋肉痛がエグ過ぎる?筋肉痛の向こうで待っているものとは?

 

ではでは今日はこの辺で。

 

投稿者プロフィール

akikubobouldering
akikubobouldering
「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。
ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。

ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。
そんな私が、
初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。
それは日本にボルダリングを広めることにもなる。
そんな思いでサイト運営しています。

プロフィール詳細へ
スポンサーリンク

akikubobouldering

「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。 ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。 ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。 そんな私が、 初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。 それは日本にボルダリングを広めることにもなる。 そんな思いでサイト運営しています。 プロフィール詳細へ

あわせて読みたい

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です