ボルダリングは本当に痩せる!? 効率upカロリー消費方法とは??

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「ボルダリングは痩せるらしい!」

こういった理由でボルダリングを始めたという人も多いのではないでしょうか。

そもそもボルダリングは本当に瘦せるのか?

・・・結論を言うと、確実に痩せます!

しかし、世間一般に言う痩せる、体重が減るとは全然違います。

実際この事を理解せずただ登っているだけの人がとても多いですが、

それはせっかくの痩せるチャンスを逃しているようなもの!

 

ボルダリングが痩せる理由をしっかり理解することが出来たら、

何となくダイエットで始めた、という人もボルダリングへのやる気が高まるでしょう!

今回はさらに、効率よく痩せるための方法もあわせて紹介します!

 

痩せる=体重が減るは間違い

近年のダイエットブームでテレビや雑誌、インターネットなどで様々なダイエット方法を目にしますよね。

実際に試して体重が落ちた!という人もいると思います。

しかし、体重が落ちても体脂肪率はどうでしょうか?

体重の数字ばかりにとらわれていると、実は筋肉が減り隠れ肥満になっていた、なんてことも・・・。

実際に、学生時代に過度な食事制限をした女性が、体重も減り見た目は痩せることが出来ても、後々内臓脂肪の異常な量に悩ませるということが近年多くなっています。

せっかく努力してダイエットしたのに、健康を損なうことになってしまうなんてあんまりですよね。

 

なので、まずは体脂肪を減らすことの重要性を頭に入れておくと良い痩せ方につながるでしょう。

運動はカロリー消費のたった30%!!


脂肪を減らすには消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけません。

つまり、食べてカラダに入ったエネルギーよりも、運動などによってカラダから減らすエネルギーが多くないといけません。

 

一般的に消費カロリーは基礎代謝70%運動・食事が30%、とされています。

基礎代謝とは、動かずただぼーっとした状態でも筋肉によってカロリーが消費されることで、呼吸や心臓などの内臓の動きもこの中に含まれます。

そう、意外にも意識して動くことより、誰もが生きているだけで消費されるカロリーの方が多いんです!

 

そしてこの基礎代謝でかかせない筋肉は「無酸素運動」でつけることが出来ます。

ボルダリングでは、ほとんどの状態が「無酸素運動」となり、しかも全身を動かすので、効率よく全身の筋肉をつけることが出来ちゃいます!

 

 

色々なムーブを使ってみよう

ここまでで紹介したように、痩せるには脂肪を減らし消費カロリーを増やすことが重要!

そしてそのカロリー消費を手助けするのは筋肉です。

 

ボルダリングは全身運動なうえに他のスポーツではなかなか使われない筋肉も必要とされ、効率よく全身を鍛えることが出来ます。

しかし、全身運動とはいっても一つ一つのムーブには特徴があり、そのムーブごとに必要とされる筋肉はそれぞれです。

「得意なムーブばっかり使ってしまう」

「パワー系ムーブは苦手・・・」

こういった理由で使うムーブを限定してしまうと、筋肉のつき方に偏りが出てしまいますし、ボルダリングも確実に上達しません。

せっかくボルダリングでは全身にバランスよく筋肉をつけることが出来るのにこれでは勿体ない!

腕に負担がかかるムーブを使ったら次は足を使うムーブが出来ないか・・・・と意識してトレーニングすることで全身の筋肉を効率よく鍛えることが出来るでしょう。


 

ボルダリングの後の食事

ボルダリングを三時間も頑張ったからいつもより高カロリーなものを食べても大丈夫!なんて思っていませんか?

もしも今まで色々なダイエットを試しても上手くいかなかった・・・なんて人はこの行動に原因があります。

しっかり運動をした時こそ、その直後に摂取する食べ物がもっとも大切なんです!

実は運動後は栄養分の吸収力がとっても良いんです。

そんな時に脂っこいものを食べたら・・・努力が水の泡ですよね。

頑張って運動した時こそ、バランスの良い食事を心がけてください。

普段よりもたんぱく質が多い食事、例えば脂身の少ない鶏の胸肉ささ身肉、魚類や大豆食品を食べることを心がけると、より効率よく筋肉をつけることが出来、また、筋肉回復の手助けになります。

 

勿論、普段の食事から気を付けることで、ボルダリングに最適なカラダづくりに役立ちますよ。


 

 

まとめ

  • 痩せる=体重が減るではなく、痩せる=体脂肪が減るということ。
  • 消費カロリーを増やすには筋肉が必要。
  • 筋肉をつけるにはボルダリングが最適!
  • 様々なムーブを使って全身の筋肉を使うようにする。
  • ボルダリング後はたんぱく質を意識した食事をとるようにする。
 

 

これはどんなダイエットにも言える事ですが、何か一つだけを集中してやることで痩せる、というのは案外効率も悪く、場合によっては健康にも悪影響を及ぼすなんてことも・・・。

ボルダリングにしても同様で、ただガムシャラに登ってトレーニングするだけでは、カラダにとってよくありません。

ボルダリングならどうして痩せるのかを理解してトレーニングすること、

またそれに合わせて日々の食生活も意識していく事が程よく筋肉のついた自然と痩せやすいカラダづくりにつながります。

 

何も考えず登っていた、という人はこれを機に今回紹介したポイントを意識してボルダリングを行うようにしてみてください。

カラダが引き締まると見た目も勿論かっこいいですし、動きやすさも変わってくるので、ボルダリングの上達にも役立たせることが出来ますよ!

投稿者プロフィール

akikubobouldering
akikubobouldering
「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。
ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。

ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。
そんな私が、
初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。
それは日本にボルダリングを広めることにもなる。
そんな思いでサイト運営しています。

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「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。 ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。 ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。 そんな私が、 初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。 それは日本にボルダリングを広めることにもなる。 そんな思いでサイト運営しています。 プロフィール詳細へ

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