筋トレの新常識!! 「超回復」と「食事」が理想の筋肉を作る!?

スポンサーリンク


引き締まったカラダを手に入れたいのならまず筋トレ!

筋力アップやダイエット目的で筋トレを始めた、という人も多いかと思います。

 

しかし、そもそも筋肉ってどう作られるか知っていますか?

 

意外とこの部分があやふやかも・・・という人も多いのではないでしょうか。

 

ただ毎日ガムシャラに筋トレをすればいい

たんぱく質をたくさんとれば筋肉は作れる!

 

など、なんとなくのイメージで筋トレをしている、という人は、筋肉を作る上でとんでもなく効率の悪い行動をしていることになっています。

 

今回はそんな人のために、効率よく正しい筋肉づくりが出来るよう、

「超回復」「食事」に重点をおいた筋トレの新常識について紹介します!

筋肉はどうやって作られる?「超回復」とは?


筋肉は、筋トレで強く刺激することで、一時的に傷つき、弱った状態になります。

その後、カラダを休め、栄養をとることで筋肉は回復し強くなります。

この時、筋力は前回の筋トレ時より少しだけ高くなり、筋肉に以前と同じ力が加わっても耐えられるようになっています。

 

つまり、以前より筋肉が大きく強くなっているのです。

この現象を「超回復」と言います。

 

筋トレをするなら、「超回復」が繰り返されることが必要不可欠となってきます。

そして、この「超回復」が行われるには48~72時間はカラダを休めることが必要です。

 

・筋肉をつけるには「超回復」が必要不可欠!

・「超回復」を起こすには休養!

と覚えておきましょう。

 

筋トレは週2回がベスト

筋トレをやればやるほど筋肉をつけるには効果的だと思われがちですが、

実際、毎日しっかり筋トレを行うのは時間と精神的にもかなりキツイですよね・・・。

 

しかも、筋肉の成長に「超回復」が必要不可欠!

この現象を起こすには、48~72時間は休養が必要となってきます。

 

つまり、毎日の筋トレはかえって筋肉を作るのには非効率なのです。

 

一回筋トレを行ったら、2~3日空けてから次の筋トレをするようにしましょう。

なので、筋トレは週2回がベスト!!

このサイクルを覚えておくことで、筋肉を効率よくつけることが出来ます。

 

※あくまで部位ごとの筋肉のトレーニングが週2回までという意味なので、

鍛える筋肉が違えば、筋トレのトータルが週2回以上になるのは勿論大丈夫です!

 

休養もトレーニングの一環と考え、

筋トレ後は、しっかりとカラダを休めることを大切にしましょう。


 

 

「たんぱく質だけ摂る」は危険

筋肉をつけるならたんぱく質!!

・・・と思いがちですが、たんぱく質だけ摂れば良いわけではありません。

 

過剰なたんぱく質の摂取は腎臓病の原因にもなります。

 

また、ダイエットや筋肉を鍛えるうえで大敵と思われがちな炭水化物も、

極端に制限してしまった場合、不足分を他で補おうとします。

そんな時頼られてしまうのが・・・

 

筋肉をはじめとする体内のたんぱく質なんです!

 

せっかく筋トレをして増やして筋肉も、分解されて炭水化物に・・・

なんとも効率が悪いですし、努力が無意味になってしまいますよね。

 

生きて行く上で必要な栄養素はどんな時でも同じ!

あくまでバランスのとれた食事を心がけましょう。

 

 

栄養をとるタイミングも大切


過剰な摂取は勿論だめですが、たんぱく質は筋肉を作る上で大切な役割を果たしてくれます。

そして、このたんぱく質をいつ摂るかで効率の良い筋肉づくりは左右されます。

 

一般に、たんぱく質は筋トレ後30分間にもっとも筋肉づくりに良い影響を与えるとされています。

しかし、筋トレが終わったらすぐたんぱく質をとればいい!・・・

というわけではありません。

 

たんぱく質がカラダに吸収されるまでの時間は

・液状・粉末の食品で2~3時間

・肉などの固形食品で3.15~5時間 

と言われています。

 

つまり、吸収される時間を逆算してトレーニング前にたんぱく質を摂取することが大切なのです!

 

かと言って、ボルダリングやカラダ全体を動かすトレーニングの前は、

がっつり肉や魚を食べるとその日のパフォーマンスに悪影響を及ぼすことも・・・

そんな場合は、豆乳低脂肪乳が手軽に摂取することが出来るのでおすすめです。

 

まとめ

 
  • 筋肉づくりに「超回復」が必要不可欠。
  • 筋トレは週2回!
  • 「たんぱく質ばかり」はむしろ非効率。
  • 食事はタイミングが大切。
 

毎日の継続こそが理想の筋肉づくりにつながる!

・・・と思っていた人には、休養もトレーニングの一環など意外な内容だったのではないでしょうか?

 

意外にも効率の良さが必要とされる筋肉づくり。

今まで毎日筋トレしていた!

という人は、是非「超回復」「食事」を思い出して今後筋トレをしてみてください!

きっと、今までとは比べ物にならない筋力アップを実感できるようになるでしょう。

 

 

 

投稿者プロフィール

akikubobouldering
akikubobouldering
「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。
ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。

ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。
そんな私が、
初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。
それは日本にボルダリングを広めることにもなる。
そんな思いでサイト運営しています。

プロフィール詳細へ
スポンサーリンク

akikubobouldering

「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。 ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。 ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。 そんな私が、 初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。 それは日本にボルダリングを広めることにもなる。 そんな思いでサイト運営しています。 プロフィール詳細へ

あわせて読みたい

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です